心率区间计算器
在正确的心率区间训练，让你的锻炼效果最大化。我们的计算器根据你的年龄和静息心率确定五个心率区间。
功能介绍
心率区间代表不同的运动强度范围，从热身到最大努力。每个区间针对不同的健身效果。
使用方法
- 输入你的年龄
- 输入静息心率（或使用默认 70 bpm）
- 可选输入最大心率
- 点击计算查看区间分布
- 根据区间指导运动强度
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常见问题
五个心率区间是什么？
区间 1（50-60%）：热身。区间 2（60-70%）：燃脂。区间 3（70-80%）：有氧。区间 4（80-90%）：阈值。区间 5（90-100%）：最大努力。
哪个区间最适合减脂？
区间 2（最大心率的 60-70%）燃烧脂肪比例最高。
如何计算最大心率？
常用公式：220 减年龄。更准确：208 -（0.7 x 年龄）。
正常静息心率是多少？
60-100 bpm 正常。运动员通常 40-60 bpm。
应该在区间 5 训练吗？
区间 5 仅用于短时间爆发。大部分训练应在区间 2-3。