热量计算器
无论你想减重、维持还是增重，一切都从了解你的热量数据开始。
功能介绍
热量计算器估算你每天维持体重、减重或增重所需的热量，基于 BMR 和活动水平。
使用方法
- 选择性别
- 输入年龄、身高和体重
- 选择活动水平
- 选择目标：维持、减重或增重
- 查看每日热量目标和 BMR
相关搜索
热量计算器在线每日热量需求卡路里摄入计算减肥热量计算维持热量计算器BMR热量计算在线卡路里计算每天需要多少卡路里热量缺口计算热量盈余计算食物热量计算餐食热量计算热量预算工具每日能量需求活动热量计算增重热量计算卡路里追踪工具免费热量估算
常见问题
我每天需要多少热量？
普通成人：男性 2000-2500 卡，女性 1600-2000 卡。具体取决于年龄、体型和活动量。
每周减 1 公斤需要多少赤字？
每天约需 1100 卡热量赤字。500 卡赤字每周可减约 0.5 公斤。
什么是 BMR？
基础代谢率——身体完全静息时维持生命所需的热量。
可以摄入低于 BMR 吗？
不建议。摄入低于 BMR 会减慢新陈代谢并导致肌肉流失。
需要永远计算热量吗？
不一定。很多人暂时用计算来了解份量，然后凭直觉维持。